先天性心疾患の運動制限。数値よりも「本能」を信じて！体育の好き嫌いが教えてくれた、大人の自分の守り方

「運動制限」と言われても、具体的にどこまで動いていいのか、悩みませんか？

「無理しないでね」という言葉は優しいけれど、その「無理」のラインがどこにあるのか、私たち自身も手探りなことが多いですよね。

実は私（障害者手帳1級、単心室症）、子供の頃は空手を7年間も続けていました。

でも一方で、学校の持久走や鉄棒は大の苦手でした。

「できること」と「できないこと」が極端だった子供時代。 そこから学んだのは、「数値やルールよりも、自分の『嫌だ』という本能を信じていい」ということでした。

今日は、私がどうやって自分の体を守っているか、その「感覚」と「大人の休憩術」についてお話しします。

【体験談】身体が教えてくれた「できる」と「できない」の境界線

振り返ってみると、私の身体は頭で考えるよりも先に、「これは安全」「これは危険」というサインを出してくれていました。

7年続いた空手と、ドクターストップの記憶

意外に思われるかもしれませんが、私は小学2年生から中学3年生まで、7年間も「空手」を習っていました。

心臓病なのに空手？と思われるかもしれません。 でも、私が続けていたのは、相手と戦う組手ではなく、一人で演武を行う「型（かた）」が中心でした。

「型」は、自分の呼吸で動くことができます。激しい動きの後に、ゆっくりと息を整える「間（ま）」がある。この「自分のペースで呼吸ができる」という点が、私の心臓には合っていたのだと思います。

※空手は流派によって異なります。

しかし、終わりは突然訪れました。 中学3年生の時、主治医の先生が代わったタイミングで、こう言われたのです。

「もし胸にパンチが入ったら大変だ。心臓への衝撃が危険すぎるから、辞めなさい」

自分では「できているつもり」でも、医学的なリスクは別にある。 それは私にとって、「体力的には大丈夫でも、物理的な衝撃というリスクからは逃げなきゃいけないんだ」と学んだ、最初の大きな挫折であり、大切な教訓でした。

本能が拒否した鉄棒・持久走・球技

空手は正直辛い部分が多かったものの学び甲斐があった一方で、学校の体育には「大嫌い」なものがたくさんありました。

特に苦手だったのが鉄棒・持久走・球技です。

鉄棒でお腹にグッと力を入れて踏ん張る動作（いきむ動作）をすると、本能的に「あ、これ怖い」と感じていました。それとアスレチックでの遊びも苦手でした。

また、バスケットボールや持久走、普通の鬼ごっこのように、「他人のペースで走り続けなきゃいけない運動」も苦痛で仕方ありませんでした。

逆に、卓球やバドミントン、遊びで言えば色鬼（色を探す間に休憩できる鬼ごっこ）やかくれんぼは大好きでした。

子供の頃は単なる「好き嫌い」だと思っていましたが、今なら分かります。 あれは「嫌い」なのではなく、身体が「その動きは心臓に負担がかかるよ！」と全力で拒否していたサインだったのです。

成人先天性心疾患の私たちは「疲れた」をもっと信じていい

子供の頃は「嫌だ！やりたくない！」と言えましたが、大人になるとそうはいきませんよね。

仕事や家事、友人との付き合い。「みんなと同じようにやらなきゃ」「少しダルいけど、これくらいなら…」と、つい無理をしてしまっていませんか？

私もついつい健康な人と合わせてしまい、身体に無理してしまうことも多々ありました。

「数値」はあくまで答え合わせ

最近はスマートウォッチ等で心拍数などを管理している方も多いと思います。私もApple Watchを愛用しています。

でも、私が一番大切にしているのは、Apple Watchの数値ではありません。 一番信頼しているのは、私自身の「あ、なんか疲れたな」という感覚です。

数値が正常範囲内でも、自分が「しんどい」と感じたら、それは絶対に「休み時」です。

私は、自分の感覚を信じるための「答え合わせ」としてApple Watchを使っています。 なんとなく身体が重い時、血中酸素ウェルネスアプリで測定してみるんです。すると、やっぱり数値が少し下がっていることが多い。

「ほらね、やっぱり下がってる。気のせいじゃなかった」

そう確認することで、「これはサボりじゃない。身体が酸素を欲しがっているんだ」と自分を納得させ、罪悪感なく休憩を取ることができます。

※最近はスマートウォッチに限らず、スマートリングが人気だそうです。

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「休む」ことはサボりじゃない

私たちにとって「疲れたら休む」ことは、甘えでもサボりでもありません。

それは、生きるための「本能的な防衛」です。

子供の頃の私が、走り続ける鬼ごっこではなく、休憩のある「色鬼」や「高鬼」などを無意識に選んでいたように。 大人になった私たちも、自分の本能に従って、堂々と休んでいいんです。

「周りに迷惑をかけるから」と無理をして倒れてしまうより、「いま、ちょっと休むね！」と明るく座り込むほうが、結果的に長く動き続けられます。

まとめ：自分の「センサー」を信じよう

私の運動歴はあくまで一例です。マット運動が合う人もいれば、が合う人もいるでしょう。

でも、共通して言えるのは本能的な『疲れた』『嫌だ』は絶対的なサインだということ。

まずは、自分の身体の声を信じてあげてください。 そして、「自分の感覚だけだと不安…」という方は、私のようにApple Watchやパルスオキシメーターなどのデバイスを「自分を守るお守り」として持っておくのもおすすめです。

自分のペースを守れるのは、自分だけ。 数値よりも何よりも、あなたの「本能」を大切にしてあげてくださいね。

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